{"id":60,"date":"2018-07-12T10:32:14","date_gmt":"2018-07-12T10:32:14","guid":{"rendered":"http:\/\/www.joogakoulupolku.fi\/?page_id=60"},"modified":"2021-06-06T07:20:06","modified_gmt":"2021-06-06T07:20:06","slug":"astangajooga","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.aukijoogakoulu.fi\/fi\/astangajooga\/","title":{"rendered":"Astangajooga"},"content":{"rendered":"
\n

\"\"<\/a>\u201dJoogaharjoitus on maton kokoinen ovi itseen.\u201d<\/p>\n

Astangalla on maine liikunnallisena ja dynaamisena joogamuotona. Monen mieless\u00e4 astangassa korostuvat joskus vaativakin asentoharjoitus ja sen terveytt\u00e4, lihaskuntoa ja elinvoimaa lis\u00e4\u00e4v\u00e4t vaikutukset. Astangajooga on kuitenkin my\u00f6s paljon muuta. Harjoitus rauhoittaa ja puhdistaa mielt\u00e4 sek\u00e4 kehitt\u00e4\u00e4 paitsi kehon, my\u00f6s mielen ja aistien hallintaa.<\/p>\n

\u201dMieli tyyntyy ja valpastuu, salin kohinassa keskittyminen tiivistyy hiljaisuudeksi.\u201d<\/p>\n

Astangaharjoitus perustuu hengitykseen, ja keskeisess\u00e4 asemassa on vinyasa<\/i> eli hengityksen rytmitt\u00e4m\u00e4 liike. Vinyasa<\/i>-tekniikka, jossa hengitys, liike ja katseen kohdistaminen yhdistyv\u00e4t asana<\/i>ssa eli asentoharjoituksessa, luo hyv\u00e4t olosuhteet kohdata kehon ja mielen tuntemukset. Astangaharjoitukselle tyypillinen kohiseva \u00e4\u00e4ni syntyy kurkkuhengitykseen pohjautuvasta ujjayi<\/i>-hengitystekniikasta. Harjoituksen aikana lihaslukkojen (mula bandha<\/i> ja uddiyana bandha<\/i>) supistaminen l\u00e4mmitt\u00e4\u00e4 kehoa niin, ett\u00e4 venytykset ovat mielekk\u00e4it\u00e4 ja turvallisia.<\/p>\n

Astangaharjoituksesta hy\u00f6tyv\u00e4t niin huippukuntoiset kuin v\u00e4hemm\u00e4n treenanneet, eik\u00e4 aloittamiseen tarvita esimerkiksi erityist\u00e4 notkeutta. Keskustelu ohjaajan kanssa harjoitusta mahdollisesti rajoittavista tekij\u00f6ist\u00e4, oman kehon kuuntelu sek\u00e4 rauhallinen eteneminen ovat t\u00e4rkeit\u00e4 elementtej\u00e4 turvallisen harjoittelun varmistamiseksi. Itsens\u00e4 vertaamisesta muihin ja muista ulkoisiin tekij\u00f6ihin keskittymisest\u00e4 on hyv\u00e4 pyrki\u00e4 eroon.<\/p>\n

Vinkkej\u00e4 astangaharjoitukseen<\/b><\/h4>\n
Aloittaminen<\/h5>\n

Astangajoogan aloittaminen on helpointa tehd\u00e4 osallistumalla kaksip\u00e4iv\u00e4iselle alkeiskurssille. T\u00e4m\u00e4n j\u00e4lkeen harjoitellaan ohjatuilla tunneilla, ja kun harjoitus alkaa olla muistissa voidaan siirty\u00e4 mysore-harjoitteluun, jossa jokainen tekee harjoituksen omaan tahtiinsa. Opettaja avustaa oppilaita, seuraa heid\u00e4n kehittymist\u00e4\u00e4n ja antaa uusia asentoja harjoiteltaviksi, kun katsoo oppilaan kehittyneen siin\u00e4 m\u00e4\u00e4rin, ett\u00e4 se on turvallista. Mik\u00e4li asentojen j\u00e4rjestyst\u00e4 on ensin vaikea muistaa, tunnille voi tuoda asana-monisteen muistin virkistykseksi.<\/p>\n

Varusteet<\/h5>\n

Joogasalille tarvitset kevyen vaatetuksen, jossa liikkuminen on helppoa. Harjoitus tehd\u00e4\u00e4n paljain jaloin. Voit tuoda salille oman mattosi, mutta my\u00f6s lainamattoja on saatavilla. Harjoittelu on hikist\u00e4 puuhaa, ja kanssaharjoittelijoiden huomioiminen peseytym\u00e4ll\u00e4 ennen harjoitusta on suositeltavaa.<\/p>\n

Ruokailu ja juominen<\/h5>\n

Kun aloitat astangaharjoituksen, olisi hyv\u00e4, ett\u00e4 edellisest\u00e4 ateriastasi olisi kulunut v\u00e4hint\u00e4\u00e4n kaksi tuntia. Juomista ei suositella 15 minuuttiin ennen harjoitusta. Paasto ennen harjoitusta mahdollistaa lihaslukkojen tehokkaan hy\u00f6dynt\u00e4misen.<\/p>\n

Aamu vai ilta?<\/h5>\n

Aamu on paras aika tehd\u00e4 astangaharjoitus: mieli on unen aikana tyhjentynyt arkisista ajatuksista, keho lev\u00e4nnyt ja vatsa tyhj\u00e4. Mik\u00e4li aamuharjoitus kuitenkin tuntuu haastavalta esimerkiksi kehon j\u00e4ykkyyksien takia tai arjen rytmityksen kannalta, on iltaharjoitus my\u00f6s hyv\u00e4 vaihtoehto.<\/p>\n

Rajoitukset<\/h5>\n

Vaikka astangajooga sopii l\u00e4hes kaikille, sen harjoittamista ei kuitenkaan tulisi aloittaa ennen 12 vuoden ik\u00e4\u00e4, ja raskaana olevien tulisi pit\u00e4\u00e4 taukoa harjoittelusta raskauden ensimm\u00e4isen kolmanneksen ajan sek\u00e4 ensimm\u00e4iset kuukaudet synnytyksen j\u00e4lkeen. T\u00e4m\u00e4n j\u00e4lkeen harjoittelun pariin voi palata, kuitenkin niin, ett\u00e4 asiaa tunteva opettaja neuvoo, mit\u00e4 asentoja on syyt\u00e4 v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 tai helpottaa. Raskaudesta, sairauksista, leikkauksista ja muista rajoittavista tekij\u00f6ist\u00e4 on syyt\u00e4 keskustella opettajan kanssa ennen harjoittelun aloittamista. T\u00e4m\u00e4n lis\u00e4ksi oman kehon kuuntelu on keskeinen avain turvalliseen harjoitukseen.<\/p>\n

Astangaharjoitusta ei suositella teht\u00e4v\u00e4ksi kuukautisten kolmena ensimm\u00e4isen\u00e4 p\u00e4iv\u00e4n\u00e4, jotta kehon puhdistuminen saa tapahtua h\u00e4iri\u00f6tt\u00e4. Perinteisesti taukoa on pidetty my\u00f6s t\u00e4ydenkuun ja uudenkuun p\u00e4ivin\u00e4.<\/p>\n<\/div>\n

Mantroista
\n<\/em><\/h5>\n

Alkumantra resitoidaan ennen asentoharjoituksen aloittamista. Mantrassa on kaksi osaa. Ensimm\u00e4inen osa on kunnianosoitus guruille eli opettajille. Toinen osa on omistettu Rishi Patanjalille. Lopetusmantrassa toivotetaan onnea ja hyv\u00e4\u00e4 el\u00e4m\u00e4\u00e4 kaikille ihmisille. Mantroista lis\u00e4\u00e4 Helsingin astanga joogakoulun sivuilta<\/a>.<\/p>\n

\n

L\u00e4hde:<\/p>\n

Petri R\u00e4is\u00e4nen (2005): Astanga. Joogaa Sri K. Pattabhi Joisin perinteen mukaan. Helsinki: Otava.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u201dJoogaharjoitus on maton kokoinen ovi itseen.\u201d Astangalla on maine liikunnallisena ja dynaamisena joogamuotona. Monen mieless\u00e4 astangassa korostuvat joskus vaativakin asentoharjoitus ja sen terveytt\u00e4, lihaskuntoa ja elinvoimaa lis\u00e4\u00e4v\u00e4t vaikutukset. Astangajooga on kuitenkin my\u00f6s paljon muuta. Harjoitus rauhoittaa ja puhdistaa mielt\u00e4 sek\u00e4 kehitt\u00e4\u00e4 paitsi kehon, my\u00f6s mielen ja aistien hallintaa. \u201dMieli tyyntyy ja valpastuu, salin kohinassa keskittyminen […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":2,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-60","page","type-page","status-publish","czr-hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.aukijoogakoulu.fi\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/60","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.aukijoogakoulu.fi\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.aukijoogakoulu.fi\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.aukijoogakoulu.fi\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.aukijoogakoulu.fi\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=60"}],"version-history":[{"count":29,"href":"https:\/\/www.aukijoogakoulu.fi\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/60\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5345,"href":"https:\/\/www.aukijoogakoulu.fi\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/60\/revisions\/5345"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.aukijoogakoulu.fi\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=60"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}